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吃燕麦对人体有多方面的好处,但食用时别犯2个错

2020-6-8 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 燕麦是常见的一种谷物,经常被人们当做早餐来食用。吃燕麦的好处是非常多的,但是具体有哪些你们知道吗?吃燕麦要注意什么呢? 燕麦的好处 控糖降糖 燕麦属于低脂低糖食物,所以对于一些高血脂血压患...

燕麦是常见的一种谷物,经常被人们当做早餐来食用。吃燕麦的好处是非常多的,但是具体有哪些你们知道吗?吃燕麦要注意什么呢?

燕麦的好处

控糖降糖

燕麦属于低脂低糖食物,所以对于一些高血脂血压患者,是不错的色情在线 保健食物,特别是燕麦的燕麦的餐后升糖速度慢,能够有效提高胰岛素的敏感性。

保护肠道

福利视频在线播放 燕麦中的β-葡聚糖在小肠中不能分解吸收,而在大肠中降解并发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制大肠杆菌数量,促进益生菌,从而改善肠道功能,防止腹泻或便秘。

降低胆固醇

福利视频在线播放 燕麦β-葡聚糖能够减少肠胃吸收脂肪的速率,从而降低人体胆固醇的合成,科学家发现β-葡聚糖能显著降低血浆中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。美国食品与药物管理局曾声称“每日摄取3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维。”

保护头发

福利视频在线播放 燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素钙、磷、铁、锌等,可以帮助头发生长。燕麦蛋白质可以在头发表面形成保护膜,润滑头发表层,减少因摩擦或梳理等引起的头发损伤。

降低便秘发生

燕麦有清道夫的称号,主要是因为燕麦中的膳食纤维丰富,能够帮助胃肠蠕动,加速排便,降低便秘发生的可能。

美白祛斑

燕麦中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分,有效减少黑色素的形成。此外,燕麦中还含有大量抗氧化物质,这些物质能清除自由基,减少皱纹并淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。

福利视频在线播放 吃燕麦别犯这几个错

福利视频在线播放 吃冲泡型的燕麦

福利视频在线播放 这样的燕麦,往往在加工上面会更细致,且有着相当好的口感。这样的燕麦是不建议大家食用的。这是因为人们所得到的好处,也正是失去了膳食纤维的后果,再加上糖的成分,坚持食用反而容易变胖。

过量吃燕麦

福利视频在线播放 燕麦确实一种很优秀的粗粮,因为加工程度低,所有的营养成分基本都保留下来了。燕麦中含有丰富的膳食纤维、B族维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸、谷维素、维生素E、β-葡聚糖、矿物质等,这些营养物质含量均比普通大米高,是一种低糖、高营养、高能量食品。

但需要注意的是,燕麦的热量也是很高的,每100g燕麦含热量367大卡,是同等重量大米的3倍多,也就是说,一碗燕麦的热量相当于3碗大米饭。如果你用燕麦代替其他主食,只会让你越来越胖。


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